Алеся Копылова
Возвращаемся к обычной жизни после самоизоляции
В России постепенно начали снимать режим самоизоляции. Люди стали возвращаться на работу. Для многих из тех, кто в апреле-мае отсиживался дома, этот период не прошел без последствий. Негативное влияние гаджетов и малоподвижного образа жизни могло сказаться на разных системах организма. Мы спросили трех специалистов в разных сферах, как восстановить свое здоровье и самочувствие после самоизоляции.
Приводим в порядок тело
Учитель физкультуры школы №17, руководитель и тренер клуба здоровых людей «RedFit» Артем Балашов говорит, что длительный период самоизоляции действительно может ослабить здоровье. И «бьет» самоизоляция по четырем основным направлениям:
  • Набор массы тела.
  • Ухудшение тонуса мышц.
  • Нарушение режима дня.
  • Нежелание выполнять даже простые дела (лень).
Артем Евгеньевич объясняет, как эффективно бороться с этими явлениями.
1
Распланируйте свой день.
Обозначьте время подъема и добавьте несколько простых дел, которые требуют небольших временных затрат. Вероятно, что ваши внутренние часы сбились и теперь кажется нормальным ложиться спать в 1-3 ночи и вставать в 9-11 часов утра. Но это – ненормально. Ваша задача – постепенно вернуться в прежний режим. Если вы начали работать, то встать утром все равно придется, и нужно стремиться к тому, чтобы не позволять себе обеденного сна и особенно вечернего. Если вы не работаете, все равно планируйте дела на первую половину дня. И обязательно обозначьте в своем графике время отхода ко сну, постепенно приближая его к «досамоизоляционным» значениям.
2
Добавьте в свой день двигательные активности:
  • Утренняя зарядка. 10-15 минут. Выполняйте те упражнения, которые способны разбудить организм. Каждый из нас индивидуален, кому-то подойдут дыхательная гимнастика и упражнения для развития гибкости, кому-то упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, различные варианты для укрепления мышц кора, а кто-то обойдется суставной гимнастикой.
  • Тренировка. У каждого она своя: велопрогулка, ходьба и бег с чередованием, игровые виды спорта, упражнения на гимнастических снарядах и с отягощениями, танцы. Делайте то, что нравится, главное – двигайтесь. Если ничего вам не подходит, зовите всю семью – и на прогулку.
Главный принцип – постепенность. Увеличивайте время своей тренировки умеренно. Не стремитесь сразу повторить то, что могли делать до самоизоляции. Результаты вернутся, нужна лишь система.
3
Режим питания
Когда вы найдете свой режим дня и будете систематически активно двигаться, организм начнет «возмущаться», так что желание поесть будет возникать часто. Здесь тоже есть несколько рекомендаций:

  • Не покупайте домой сладости. Если их дома нет, вы их не съедите.
  • Ешьте из маленьких тарелок. В такую влезет меньше еды.
  • Кладите меньше гарнира.
  • Кушайте простые салаты или овощные нарезки.
  • Постепенно исключите соки, газировку, пиво, крепкие алкогольные напитки. Пейте воду.
  • Колбасу, сосиски, сардельки лучше исключить.
  • Есть после 18 часов можно, но минимум за три часа до сна.
Артем Балашов показал комплекс упражнений на разные виды мышц, чтобы тело оставалось в тонусе.
Следим за лимфатической системой
Массажист, эксперт по уходу за лицом и телом Евгений Пастух призывает не забывать следить за своей лимфатической системой. Лимфа – это жидкость в организме, которая отвечает за транспортировку многих веществ, а ее застой приводит к различным нарушениям метаболизма. Даже у спортсменов может быть застой лимфы, но из-за более высокой выносливости негативные последствия этого ими переносятся легче. Что же касается тех, кто сидел на самоизоляции, и тех, кто работает в офисах – ситуация намного сложнее.
Люди, у которых есть сбой в лимфотоке и органах выведения, ощущают пониженную работоспособность, с трудом встают утром, быстро утомляются. Как следствие этого – сильный запах пота, слезоточивость, боли в суставах, кашель и мокрота, изжога, нарушения стула, снижение концентрации внимания. То есть при застое лимфы и токсины, и полезные вещества не участвуют в метаболизме, а это в целом сказывается и на возможностях организма.
Евгений Пастух, массажист
Лимфа осуществляет фильтрацию организма и транспортировку необходимых веществ, выполняет дренажный эффект, во время которого удаляется избыток находящейся в органах тканевой жидкости, а также отвечает за поддержание иммунитета.

При работе с лимфатической системой Евгений отмечает важность соблюдения питьевого режима. Вода нужна для функционирования различных тканей, органов и систем, а также необходима для поддержания детоксикационной функции печени. Вода отвечает за текучесть крови, которую фильтрует печень, так что потребление воды помогает печени очистить кровь. Недостаточное потребление жидкости увеличивает вязкость крови, что затрудняет и работу печени. Чтобы этого избежать, нужно выпивать хотя бы по шесть-восемь стаканов воды в день.

Еще несколько фактов о лимфе:
Движение лимфы очень медленное, ее приблизительная (условная) линейная скорость – 1 мм в минуту.
Движение лимфы по лимфатическим сосудам происходит за счет дыхания, сокращения скелетных мышц, сокращения гладких мышц стенки лимфатических сосудов и за счет лимфатических клапанов.
Лимфа всегда двигается строго снизу вверх. Только в области ключиц она сливается с кровотоком, затем по нему спускается и снова проникает в лимфатическое русло.
Отличным подспорьем для лимфатической системы станет и специальная лимфатическая разминка.
Внимание глазам
Влияние компьютерной техники и смартфонов в период самоизоляции наверняка скажется на зрении, особенно если проблемы с глазами уже имелись. Как говорит Светлана Маслова, дирекетор ООО «Фрэш-оптика», если зрение уже упало, то полностью восстановить его в домашних условиях вряд ли получится – универсального волшебного средства для этого нет. Витамины, специальная гимнастика для глаз хороши для тех, у кого нет проблем со зрением. Это лишь меры профилактики, чтобы не усугубить ситуацию.
Когда речь заходит о зрении – универсального средства нет. Самое правильное, что в такой ситуации нужно сделать, это сходить к окулисту. Только он, исходя из индивидуальных особенностей человека, сможет назначить методы лечения и коррекции зрения.
Светлана Маслова, директор ООО "Фрэш-оптика"
Также Светлана Юрьевна отмечает, что после введения режима самоизоляции многие клиенты оптики, которые прежде носили линзы, перешли на очки. Связано это с тем, что уход за очками намного проще, чем за линзами. Плюс линзы запросто могут стать «воротами» для вируса, который распространяется через контакт со слизистыми оболочками. Если вдруг COVID-19 каким-то образом попадет на линзы, продезинфицировать их должным образом будет уже невозможно. В этом смысле очки гораздо безопаснее.
Памятка для тех, кто носит линзы и очки:

1. Строго соблюдайте правила гигиены: мойте руки и просушивайте их салфетками. Соблюдайте режим ухода и замены линз и контейнера. Регулярно мойте очки водой и мылом.

2. Не касайтесь лица немытыми руками, даже если вы не носите линзы или очки.

3. Если вы плохо себя чувствуете, временно прекратите ношение контактных линз, заменив их очками.

4. Помните: обычные очки не защитят от коронавируса, так что будьте максимально осторожны.

Читайте также
Комментарии
Комментарии для сайта Cackle
Популярные новости
Вход

Через соцсети (рекомендуем для новых покупателей):

Спасибо за обращение   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

Спасибо за подписку   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

subscription
Подпишитесь на дайджест «Выбор редакции»
Главные события — утром и вечером
Предложить новость
Нажимая на кнопку «Отправить», я соглашаюсь
с политикой обработки персональных данных