Во время любых взаимоотношениях людям нужно чувствовать себя в комфорте и безопасности. Важно понимать свои рамки дозволенного, стараться их защищать и четко обозначать. Но не всегда ясно, какими именно должны быть эти границы и стоит ли их строить в отношениях с самыми близкими? Подробнее об этом рассказывает Валерий Гут – кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта.
– Английская пословица гласит: «Когда между друзьями изгородь, дружба дольше». Личные границы – неотъемлемая часть здоровых отношений независимо от их типа или длительности, – говорит Валерий. – Внутренние правила нужно устанавливать, чтобы защитить свою индивидуальность, физическое и эмоциональное благополучие.
Когда кто-то бесцеремонно вторгается в наше личное пространство, мы чувствуем дискомфорт и даже стресс. Постоянное и грубое нарушение личных границ может сказываться на самооценке. Эксперт приводит яркий пример такого случая – фильм «Покровские ворота». Лев Евгеньевич Хоботов, в чью жизнь все время вмешивается его бывшая жена, начинает верить, что его мнение и интересы не значимы, и он не может самостоятельно управлять своей жизнью.
Границы нужны не только в личной жизни, но и в профессиональной сфере. Руководство или коллеги могут злоупотреблять нашим временем, нагружать задачами, выходящими за рамки должностных обязанностей, повышать голос, в унизительной форме высказываться о нашей инициативе или резко критиковать проект. Все это негативно отражается не только на самочувствии, но и на эффективности работы.
Критически важно уметь отстаивать физические и сексуальные границы, учить этому своих детей. Это может уберечь от абьюза, домашнего насилия, созависимых отношений.
– Особенность личных границ в том, что они могут быть гибкими. В разных жизненных ситуациях с разными людьми мы можем менять пределы допустимого. Например, мы можем разрешать членам семьи входить в свою комнату и брать какие-то вещи. Но такие же действия со стороны пришедших в гости друзей будут считаться для нас неприемлемыми, – объясняет Валерий Гут.
Когда мы хорошо знаем свои потребности и желания, выстраивать невидимый барьер становится проще. Поэтому в любом жизненном контексте нужно прислушиваться к своим внутренним ощущениям: как это для меня? Если есть дискомфорт, нужно поработать над этим:
-
Зафиксировать факт нарушения личных границ.
-
Сообщить о своих чувствах и эмоциях.
-
Попросить нарушителя перестать так делать или самостоятельно остановить неприятное для вас действие.
