До первого ЕГЭ - чуть больше месяца. Как не нервничать и психологически подготовиться?

До первых школьных экзаменов остается чуть больше месяца. И примерно в это время сильно нервничать начинают как дети, так и родители. Основной этап подготовки подходит к концу и сейчас ребята закрепляют изученный материал, наращивают материалы. Мы попросили психологов рассказать, как правильно бороться с нервами и пережить это время.

– Период сдачи экзаменов – один из самых серьезных для выпускников и их родителей. Это не только проверка знаний ученика, но и его психологической устойчивости. В этот период я бы рекомендовал регулярно заниматься спортом или физическими упражнениями. Это прекрасно снимает стресс и улучшает настроение, – говорит психолог Ильмир Такаев.

Еще одни способ справиться с напряжением – создать определенный режим, несмотря на то, что остался всего месяц. Совместно разработайте план подготовки к экзамену на оставшееся время. В график включите расписание школьных занятий, повторение пройденного материала и выполнение практических заданий. 

– Родители могут помочь с организацией режима работы. Важно контролировать, но не нарушать границы ребенка, – отмечает психолог. – Ведь это, в первую очередь, его ответственность.

Еще один способ справиться с напряжением – пользоваться такими техниками релаксации, как, например, медитация или дыхательные упражнения.

Кроме того, не стоит включать режим “успеть все и сразу”. Подростку нужно не забывать отдыхать после нагрузок и спать достаточное количество времени. Время на полноценный отдых также обязательно нужно включить в расписание.  

Также школьнику нужно разговаривать с друзьями и близкими о своих чувствах и переживаниях, чтобы не накапливать стресс в себе. Ведь, как утверждает психолог, успех во многом зависит от того, насколько доверительные отношения сложились у ребенка с родителями. Как показывает опыт, если у ученика нет страха быть непонятыми, то и экзамен он сдает увереннее.

– Помните, что ЕГЭ - это всего лишь экзамен, и он не определяет вашу ценность как личности. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и верить в свои силы, – резюмирует Ильмир Такаев.