Кортизол называют гормоном стресса, который вырабатывает кора надпочечников. Как он может нам навредить и можно ли его контролировать? Пытаемся разобраться.
Назвать кортизол “вредным” нельзя, ведь он задействован в важных процессах организма: участвует в регулировке артериального давления и уровня сахара в крови. Но как только мы понимаем, что приближается какая-либо опасность, то мозг отправляет сигнал и надпочечники выбрасывают большую дозу кортизола. И зачастую в стрессовой ситуации нас выручает именно он: гормон помогает быстро адаптироваться к сложившимся условиям, повышается концентрация и энергия. Казалось бы, дополнительные концентрация и энергия нам не помешают всегда. Но если кортизол постоянно вырабатывается в больших количествах, это может привести к негативным последствиям.
Как рассказывает Ольга Деккер, специалист Центра лечебного питания, среди негативных последствий избыточного уровня кортизола можно выделить следующие:
- повышение уровня сахара в крови, что может привести к развитию диабета;
- ухудшение иммунной системы, что делает организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям;
- нарушение работы щитовидной железы, что может привести к проблемам с обменом веществ и набору веса;
- повышенное вымывание кальция из костей, что увеличивает риск остеопороза;
- снижение памяти и концентрации, ухудшение настроения, сонливость.
Если уровень кортизола низкий постоянно, это называют надпочечниковой недостаточностью, то и это ничего хорошего не сулит. Недостаток гормона может привести к тому, что вы начнете быстро уставать, в теле появится сильная слабость, снижается вес. Также это может привести к апатии и потере интереса к окружающему миру.
Тем не менее, есть ряд способов, которые могут помочь контролировать уровень кортизола самостоятельно.
Для начала попробуйте начать бороться со стрессом. Попробуйте понять и зафиксировать причины своего стресса и если возможно – старайтесь их избегать. Также практикуйте регулярные практики релаксации, например, йогу, медитацию, глубокое дыхание. Кроме того, в борьбе со стрессами может помочь новое хобби.
Сконцентрируйтесь на здоровом образе жизни. Введите в свой график жизни умеренные физические нагрузки, сбалансируйте питание. Сахар может повысить уровень кортизола, а бананы, чай и продукты с пробиотиками наоборот – его могут снижать. Кроме того, очень важен сон – его недостаток или даже бессонница могут стать причинами повышения кортизола. О том, как повысить качество сна мы уже рассказывали ранее.
Старайтесь избегать стимуляторов: некоторые вещества, такие как кофеин и алкоголь, могут увеличить уровень кортизола.
– Важно отметить, что небольшой уровень кортизола не является проблемой, и организм способен его самостоятельно регулировать. Однако, если уровень кортизола слишком высок, то следует принять меры для его снижения. Если есть подозрения на избыточный уровень кортизола, необходимо обратиться к врачу для проведения соответствующих исследований, – резюмирует эксперт.
Для того чтобы правильно сдать анализ на кортизол, необходимо следовать определенным правилам. Обычно анализ на кортизол берется утром, так как в этот период дня уровень кортизола в крови наиболее высок.
За 12 часов до сдачи анализа нужно воздержаться от употребления пищи и алкоголя, а также исключить физические и эмоциональные стрессы. Также перед сдачей анализа необходимо избежать приема лекарств, которые могут повлиять на уровень кортизола.
