В этом видео я покажу 15 упражнений с гирей, с помощью которых вы сможете развить выносливость, проработать рельеф тела и нарастить мышцы.
Вот список упражнений:
1. Обороты вокруг тела.
2. Восьмерка (1 и 2 вариант).
3. Вытяжка.
4. Махи.
5. Махи по одной руке.
6. Подъем на бицепс + жим.
7. Приседания.
8. Выпады.
9. Приседание "Плие".
10. Обороты вокруг головы.
11. Взятие на грудь + толчок.
12. Рывок.
13. Приседание + толчок.
14. Подъем + жим.
15. Тяга в наклоне.
Варианты тренировочных комплексов:
1. На выносливость. Все упражнения выполняются без отдыха друг за другом (30 секунд или 10 повторений на каждое движение)
2. На силу. Каждое упражнение выполняется до отказа с добавлением более тяжелого веса. Например: гиря 16 кг, потом 24 кг.