Очень часто наблюдаю в зале гостей, которые пришли после длительного перерыва или впервые и которые с первого занятия изнуряют себя чрезмерными нагрузками, делают ошибки в упражнении, спеша выполнить следующее. Делают все очень быстро и травмоопасно, при этом не понимая, действительно ли нужно так себя калечить. Оказывается, нет. И уж точно — не на первом занятии.
Бодибилдер Антон Иванов является действующим призером первенств Свердловской области и Уральского федерального округа. Фото: предоставлено автором
На самом деле все просто. На первом плане должно быть Ваше здоровье! В одном из блогов я писал о правильном выполнении упражнений, масштабировании нагрузок относительно Вашей физической подготовки, правильном питании. И в данной ситуации это именно тот момент, когда стоит заострить внимание на перечисленных составляющих здорового, результативного тренинга. Ведь формирование тела – это длительный процесс. И «сверхстремление» на первом занятии не только не принесет результата, а даже навредит. Усталость и состояние полутрупа – не показатель прогресса.
Можно распределить нагрузку таким образом, чтобы объем выполненной работы был существенным, при этом заканчивать тренировки на подъеме, в определенном смысле уставшим, но энергичным. Плюс ко всему первая тренировка должна носить ознакомительный характер, чтобы Вы научились «прислушиватся» к организму, могли изучить основы базового тренинга, технику движений. Чтобы тренировка приносила не только результат и здоровье, но и удовольствие с хорошим настроением.