Один из тренров тренажерного зала «Восточный» рекомендует в этот период стараться не подходить лишний раз к холодильнику, пока на самом деле не почувствуешь голод. Что касается физической нагрузки, то это могут быть самые обычные приседания, которые выполнять стоит только в том случае, если знаешь, как правильно их делать. Дополнить их можно отжиманиями от пола или любой другой поверхности, планками.
Если дома есть хоть немного спортивного инвентаря, считайте себя везунчиком. Резиновые эспандеры, гантели небольшого веса, турник или любой тренажер – все это может использоваться в домашних занятиях. Очень эффективна и энергозатратна тренировка «Табата» – на просторах интернета вы легко найдете информацию о том, как ее провести в домашних условиях. А еще есть смысл потратить освободившееся время на выполнение обычных домашних дел, ведь это тоже достаточно хорошо расходует калории.
Активист здорового образа жизни из Карпинска, спортсмен Геннадий Пеплов рекомендует уделять больше внимания питанию, поскольку оно – основа физической формы. Он рекомендует уменьшить объем потребляемой пищи, отказаться от майонеза, мучных продуктов, сладкого, особенно тортов и вафлей в пользу супов, злаковых каш, свежих фруктов и овощей, приготовленных на пару. Калорийность пищи из-за вынужденного малоподвижного образа жизни лучше также сократить.
Утро нужно начинать со стакана воды комнатной температуры или чуть теплее. Это способствует ускорению обмена веществ, очистке организма от шлаков. Через 20 минут после этого разрешен первый прием пищи. Идеальный режим питания, по мнению Геннадия, включает завтрак, обед и ужин. Чтобы не набрать лишних килограммов, последний прием пищи должен быть за два часа до сна, если не было возможности поужинать до 18.00.
Советы от Геннадия: как не переедать
1. Нужно стараться кушать, отсчитывая про себя количество "жевков", а именно - сколько раз соприкоснулись зубы. Это позволяет сосредоточиться на еде. Долгое пережевывание пищи способствует ее обильному смачиванию, ведь переваривание пищи начинается уже во рту.
2. Необходимо стараться исключить потребление пищи перед гаджетами (телевизор, компьютер, телефон и т.п.). Во время их использования вы отвлекаетесь от трапезы и съедаете больше, чем требуется.3. Нужно стараться кушать в специально отведенных для этого местах, соблюдая правила этикета, с прямой спиной, а не лежа на диване.
4. Для каждой пищи - свое время. Это вообще важный момент. Утром можно кушать даже сладкое - в меру, конечно. В обед идеальны супы (сочетание жиров и белков), а на ужин – чисто творог, либо, чтобы исключить перенасыщение, - скушать овсянки.
Несколько психологических хитростей
Нужно сокращать объем потребляемой пищи, включая психологию: в маленькую чашку можно положить еды с горочкой, тем самым визуально обманув организм.
На аппетит влияет даже цвет посуды. Чашка синего цвета способна подавить сильный аппетит.
Пищу надо пережевывать тщательно и долго. Это дает быстрое усвоение и быстрое насыщение, так как ощущение сытости приходит через 15 минут после начала трапезы. Важно за это время не накушать лишнего.
Спорт важен и во время самоизоляции
Геннадий отмечает, что во время карантина не следует залеживаться на диване, нужно двигаться. Тренировка может проходить хоть утром, через час после пробуждения, хоть в обед, но нежелательно физические упражнения выполнять вечером. Такая повышенная активность негативно скажется на сне. Прием пищи допустим перед тренировкой - за два часа до нее, и чтобы не набрать лишний вес – через два часа после нее.
Самое простое и доступное всем физическое упражнение – ходьба на месте.Посмотрите это видео! Может, этот комплекс домашних упражнений вам подойдет?