Наверняка вы хоть что-то слышали о пользе медитаций. Специальные упражнения используют не только в составе многовековой духовно-религиозной практики. Сейчас же медитации все чаще применяют для снятия стресса, тревоги и упорядочения мыслей. Однако не всем нравится сразу подолгу сидеть в позе лотоса. Своим опытом медитаций делится предприниматель Александр Синеркин.
– В условиях ускоряющегося мира медитация показана абсолютно всем. Это отличный психологический инструмент для работы со своим сознанием. Во время практики человек на время приостанавливается, погружается в удивительное состояние расслабления. В таком состоянии роящиеся мысли систематизируются, человек начинает различать, где важное, а где нет, расставляет приоритеты. Благодаря очищению мозга, снижается уровень стресса, приходят новые идеи, которые не могли пробиться в “замусоренное” тысячами мелких мыслей сознание, – объясняет Александр.
Если конкретизировать, то медитативные практики будут полезны тем, кто страдает от стресса и тревоги, нестабильного эмоционального состояния, имеет проблемы со сном, концентрацией, памятью.
Как рассказывает предприниматель, после начала медитативных практик он заметил, что начал соображать быстрее, стал спокойнее и увереннее, повысилась выносливость.
– Я выделяю всего один час времени в день, но за этот период мысли раскладываются по полочкам, уходит накопленное напряжение. Это настолько великолепная техника наведения порядка в голове и теле, что ты сразу видишь, какие обиды тебя сверлят, что тревожит, – делится Александр. – Ты отпускаешь эти мысли и ситуации, тело естественным образом наполняется энергией. Начинаешь осознавать себя здесь и сейчас, все дела начинаешь делать качественно, вдумчиво, не торопясь, без раздражения и напряжения.
Как начать медитировать и получать от этого эффект?
Самый простой способ, по словам Александра, с которого все начинают – это медитация с концентрацией на собственном дыхании. Просто сядьте на коврик в тишине и начинайте следить за тем, как воздух проходит через ноздри и заполняет легкие. При этом ритм дыхания должен быть спокойным и естественным. Главная цель – отключить мысли и сконцентрироваться только на дыхании.
Если вы заметили, что в голове снова начали роиться мысли, не ругайте себя и не отчаивайтесь, просто вернитесь к своему дыханию. Очень часто люди бросают на полпути, так как не получается обуздать мысли или они не видят никаких результатов. Нужно быть терпеливым, и через некоторое время вы начнете замечать изменения.
В первое время будет достаточно уделять этому минут 5-10, чтобы постепенно привыкать к этому занятию.
Кроме того, можно практиковать «дыхание четверкам» или «квадратное дыхание». Считая про себя до четырех сделайте глубокий вдох, задерживаем дыхание и снова считаем до четырех. Далее под счет медленно выдыхаем и вновь задерживаем дыхание. Таких повторов лучше сделать не менее 10 раз.
Еще один вид медитации для начинающих – анализ ощущений в теле. Для этого нужно принять удобное положение, положить руки на бедра и закрыть глаза. Далее нужно постепенно концентрировать внимание на разных частях тела от головы до кончиков пальцев на ногах. Постарайтесь направить все свое внимание на ощущения, температуру, сердцебиение, возможные зоны мышечного напряжения. Займет такой анализ собственного тела около 5-10 минут.