Нередко с приходом осени мы замечаем какой-то упадок сил: тяжело просыпаться, нет настроения и будто бы все становится каким-то серым и неприятным. Скорее всего, дело в осенней хандре.
– Это сезонное аффективное расстройство, которое имеет повторяющийся сезонный характер и проявляется в осенний период. Она может проявляться в изменении настроения, усталости, вялости, тревожности, появлении депрессивных мыслей, снижении физической и умственной активности, – говорит Екатерина Курбатова, эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed.
Кроме проблем с настроением и эмоциями, признаки осенней хандры могут проявляться и во внешности: утренняя бледность, отсутствие румянца на щеках, сухость волос/кожи и общая утрата интереса к уходу за собой. Как говорит эксперт, справиться с таким состоянием поможет комплексный подход, в котором нет ничего сверхъестественного:
Сделайте спорт и физическую активность регулярными.
Правильное питание, которое включает в себя больше овощей и фруктов.
Уделите внимание здоровому, качественному и регулярному сну.
Чаще гуляйте на свежем воздухе.
Увеличьте количество общения с близкими и друзьями.
Кроме того, важную роль играют дефициты необходимых витаминов и минералов. На такое осеннее настроение могу повлиять:
Витамин C: помогает укрепить иммунитет и повысить настроение. Содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, красном перце и других фруктах и овощах.
Витамин D: помогает укрепить иммунитет и повысить настроение. Содержится в рыбьем жире, масле печени трески, желтке яйца и других продуктах.
Витамин B1 (тиамин): помогает повысить тонус и работоспособность, стимулирует выработку серотонина. Содержится в зерновых культурах, орехах, семенах и других продуктах.
Витамин B6 (пиридоксин): помогает повысить тонус и работоспособность, стимулирует выработку серотонина. Содержится в мясе, рыбе, орехах, зерновых культурах и других продуктах.
Витамин B12: необходим для производства нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые отвечают за настроение и бодрость. Содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Магний: помогает повысить тонус и работоспособность, снижает уровень тревожности. Содержится в орехах, зерновых культурах, бобовых и других продуктах.
Цинк: участвует в выработке серотонина, который помогает контролировать настроение и снимать стресс. Содержится в мясе, рыбе, орехах, зерновых культурах и других продуктах.
Рекомендуется получать эти витамины и минералы из естественных источников, таких как фрукты, овощи, орехи, зеленые листья и рыба. Если это невозможно, то можно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат эти витамины и минералы в необходимых количествах.
– Кроме того, осенняя хандра может быть связана с сезонной депрессией, которая возникает весной или осенью. Сезонная депрессия — это форма депрессии, которая проявляется в определенное время года и связана с изменением количества света, получаемого организмом, – говорит Екатерина. – Симптомы сезонной депрессии могут включать в себя усталость, изменение аппетита, сонливость, нарушение концентрации, апатию и другие. Если вы чувствуете тоску длительное время и понимаете, что самостоятельно справиться с ней не удается, то это веский повод обратиться к специалисту.