Блог. Евгений ЗОЖ: "Как восстановить сон и лучше выспаться"

Нашими "подсознательными реакциями" управляют гормоны. Попробуем разобраться с их помощью и с вопросами сна. Евгений Гладков, спортивный врач. Если мы поедим в шесть-восемь часов  вечера, через 1-2 часа начинает вырабатываться гормон инсулин (чтобы питательные вещества попали из крови в ткани). Он запускает выработку гормона мелатонина (гормон сна) - оптимальный пик в 21.00. Выработку мелатонина в вечернее время стимулирует и серотонин (гормон умиротворенности, благости ). Если мы находимся в этом состоянии – то сон и переход к нему будет качественнее! Сон привязан к суточному ритму. Если темно и только почувствовал посыл ко сну - самый здоровый вариант: позволить себе это сразу же! И после него запускается пик гормона роста - с 22.00 до 02.00. За счет этого гормона идет усиленное восстановление "всех поломок" в организме. Просыпаться желательно без будильника. Если придерживаться природных ритмов, то продолжительность сна постепенно выравнивается сама по себе. Этим Вы позволите природе сделать свое дело - в результате проснетесь гораздо более жизнеспособным. Так вы убедитесь на собственном опыте, что можно эффективно высыпаться за более короткое время. А результатом будет больше здоровья, классного самочувствия и эффективности в решении "жизненных задач" . И напоследок, жестко придерживаться режима я бы не посоветовал. Все равно - все индивидуально. Можно для себя взять какую-то схему, а потом подруливать в ней по своим ощущениям. Позвольте себе эту роскошь "природного ритма". На мой взгляд, оно того стоит!