Многие ставят цель сбросить вес, но вес может уйти за счет мышц и за счет жира. Например, двое будут сидеть на одной диете с отрицательным балансом ккал. У одного уйдет больше жира, а у другого – мышц. Почему? А потому что у кого больше кортизола (гормона стресса), у того будут больше исчезать мышцы и сохраняться жир. А у кого больше тестостерона и эстрогенов (половых гормонов) и гормона роста – у того будет таять жир.
Кортизол вырабатывается при длительной затяжной стрессовой реакции организма. Значит, их надо избегать или разруливать! И если не получается сделать это самостоятельно - не грех обратиться за помощью к специалистам. А половые гормоны и гормон роста выше «базового уровня» - будут повышаться в фазе восстановления после стресса. И это еще один аргумент, чтобы разруливать свои стрессовые реакции.
Вариант сознательного управления стрессом - занятия спортом. В фазе тренировки мы вводим организм в стресс. В фазе отдыха - выводим и тем самым стимулируем выработку половых гормонов и гормона роста. А чтобы избежать критического повышения кортизола, не стоит затягивать интенсивные тренировки больше чем на два часа. И в тоже время тренировка должна быть для организма реальной нагрузкой, чтобы потом был и реальный "положительный гормональный отклик". Но не стоит накапливать и кумулятивный эффект усталости от тренировок, так ты только повысишь кортизол. То есть новую «ударную» нагрузку следует давать только тогда, когда организм ответил на предыдущую. В идеале все устроено так, чтобы в ответ на стрессовую нагрузку организм стал более устойчивым к ней, то есть «эволюционировал»! По Гансу Селье - вступил в фазу «суперкомпесации» стрессовой реакции.
А вывод такой: если накапливаешь жир, особенно при адекватном питании, учись разруливать и решать свои затяжные стрессы – и будешь стройным и здоровым. И если ты нашел в себе мотивацию и силы заняться физкультурой и спортом – соблюдай режимы оптимальной нагрузки и восстановления.
