Краснотурьинск
8 °C
$73,33
85,88
Присоединяйтесь к нам:

В этом видео я покажу два варианта прыжков на скакалке и два вида "берпи" (они будут немного модифицированы). Эти упражнения помогут вам прокачать выносливость, сбросить лишние килограммы и улучшить кардио.

СКАКАЛКА
Прыжки на скакалке можно выполнять в качестве разминки, основной части тренировочного процесса или заминки.

1 способ (Марафонский). Засекаем время на таймере от 10 до 15 минут и прыгаем в среднем темпе, без остановки. Если вы в этом деле новичок, то достаточно будет 5 -7 минут.
2 способ (Спринтерский). Тоже засекаем на таймере время, примерно 5 минут и прыгаем: 30 секунд средний темп, 30 секунд на ускорение, 20 секунд средний, 20 секунд на ускорение, 10 средний, 10 на ускорении и так все оставшееся время.

БЕРПИ (Взрывные отжимания и приседания с выпрыгиванием)
1 способ. При отжиманиях делаем хлопок в ладоши.
2 способ. При отжиманиях выполняем три вида постановки рук, широкую, среднюю и узкую. Каждый вид выполняем по 10 повторений. Добавьте эти упражнения в свой тренировочный процесс и уровень вашей выносливости явно вырастит.

Копировать ссылку
Поделиться в соцсетях:
-
Комментарии
Комментарии для сайта Cackle
Популярные новости
Вход

Через соцсети (рекомендуем для новых покупателей):

Спасибо за обращение   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

Спасибо за подписку   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

subscription
Подпишитесь на дайджест «Выбор редакции»
Главные события — утром и вечером
Предложить новость
Нажимая на кнопку «Отправить», я соглашаюсь
с политикой обработки персональных данных