Как на морозе тренироваться, да и просто быть на улице? При рациональном подходе можно не только сохранить ресурс тепла, но и даже увеличить его.
Прогрев тела, особенно «изнутри» - пусковой момент для активации некоторых звеньев иммунитета. Я много раз тренировался и при -30, и даже при -36 градусах. Никаких плачевных последствий для меня не было.
Так что вот несколько советов от меня тем, кто не хочет пропускать занятий из-за холодной погоды:
1. Должно быть движение, но так, чтобы сильно не потеть, но и не замерзнуть.
2. Время тренировки и общую нагрузку – снизить. Сам холод - уже нагрузка!
3. При необходимости обеспечить доп. защитой лицо и дыхательные пути.
4. Должно быть максимально экономное дыхание (таким образом мы бережем дыхательные пути и плюсом гиперкапния увеличивает окисление жиров, а это энергия).
5. В пище увеличиваем потребление насыщенных жиров.
6. После тренировки не даем себе замерзнуть. Либо садимся в хорошо прогретую машину и едем домой, либо можно пробежаться до дома трусцой.
