Тренировка всего тела. Простые и эффективные упражнения

В этом видео я покажу упражнения, с помощью которых вы проработаете мышцы всего тела.

Что понадобится для тренировки:

Скакалка;
Турник;
Брусья;
И, конечно, огромное желание.

Какие мышцы работают :

• Предплечья

• Бицепс

• Трицепс

• Плечи

• Грудные

• Пресс

• Спина

• Ягодицы

• Бедра

• Икры

Список упражнений :

Прыжки на скакалке

Бег на месте

Подтягивания (разным хватом и разной постановкой рук)

Отжимания от брусьев (со сменой ритма)

Приседания (с выпрыгиванием)

Выпады (на месте или с продвижением)

Подъем ног к перекладине, "уголок", разведение ног в стороны.

Статика в висе с подъемом ног.

Отжимания от земли и трубы (с разной постановкой рук)

Есть вариант выполнять на время (например от 10 минут и выше), либо на подходы и повторения (от 1 до 3 подходовна каждое упражнение.

Отдых:

1. После каждого упражнения восстановление 30 секунд и потом между кругами -  2 минуты.

2. Круг выполняем без отдыха, по окончании восстанавливаемся 4-5 минут.

Такая тренировка повысит ваш уровень выносливости, придаст рельеф мышцам, поможет держать тело в тонусе, ну и, конечно, похудеть.