Чем можно заменить тренажерный зал? Будут ли эффективны занятия дома? Такими вопросами задался 18-летний краснотурьинец, студент медколледжа Владислав Морозов. Его, в частности, интересует, можно ли сэкономить на спорте и сделать домашние тренировки эффективными.
— Абонемент в спортзал или на стоимость отдельных занятий выходит в круглую сумму, поэтому мне интересно, как на спорте можно сэкономить, — говорит Владислав.
Раньше молодой человек ходил на платные занятия йогой, сейчас предпочитает делать зарядку утром и заниматься йогой по видео занятиям на YouTube. Ему нравится смотреть уроки блогеров Кати Медушкиной и Елены Маловой.
Экономить на тренировках возможно. Не хочется или нет возможности оплатить абонемент в зал — самостоятельные тренировки дома и на улице будут бесплатными. Однако некорректно говорить о полноценной замене тренировок под присмотром профессионалов на самостоятельные, считает Александр Шеряков, тренер тренажерного зала «Олимп».
— Все-таки залы оснащены необходимым оборудованием: тренажерами, станками, штангами, гантелями и т.д. И если человек хочет силовую тренировку, то он идет в зал, — говорит Александр Иванович. — Можно выполнять комплексы с собственным весом, но все равно не получится достичь такого же результата, как от тренировок в зале. Есть много направлений и комплексов упражнений, которые подходят для занятий дома: пилатес, йога, упражнения с собственным весом. Они могут дать необходимый уровень нагрузки и двигательной активности и будут эффективны, если соблюдать правила выполнения и заниматься регулярно.
Как победить лень и как мотивировать себя
— Для начала надо понять и принять, что именно лень мешает вашим спортивным порывам. Возможно, что это и не лень вовсе, а вам просто не нравятся сами занятия. Попробуйте разные тренировки, например: бег, плавание, кросс-фит, — советует Александр Ширяков. — Найдите то, что будет приносить вам удовлетворение и радость. И скорее всего, о проблемах с ленью вы больше не вспомните. Лучшая мотивация — это четко поставленная цель. Например: «Я хочу к лету минус пять сантиметров в талии».
Поставили цель, а дальше разрабатывайте пути ее достижения: сколько времени в неделю вы можете уделить тренировкам, какие это будут занятия, с какой интенсивностью.
Начинающим спортсменам профессиональный тренер Александр Шеряков советует:
- не бояться начать;
- не пропускать тренировки без уважительной причины;
- не бояться спрашивать и прислушиваться к советам;
- меньше болтать и отвлекаться на занятиях;
- обязательно хорошо отдыхать после занятий;
- понять, что все когда-то начинали с нуля;
- не сравнивать себя с другими.
Если вы еще не думали о занятиях спортом, то вот вам повод подумать
Желтоватую кожу, лишний вес и сгорбленную спину «получит» человек, работающий удаленно. Это предположили специалисты британской фармацевтической компании LloydsPharmacy, они «пофантазировали», как пандемия и режим самоизоляции скажутся на внешнем виде и здоровье человека, если все продлится пять лет.
