Подтягивания, кроме непосредственной пользы для организма, являются одними из немногих упражнений, которые в прямом смысле слова могут спасти жизнь человеку в критических ситуациях. Например, если вы висите на руках над ущельем или забираетесь в окно горящей квартиры, чтобы вытащить ребенка. Кроме того, подтягивание развивает группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
О том, как научиться подтягиваться буквально с нуля мы поговорили с известным в Краснотурьинске активистом здорового образа жизни 33-летним Дмитрием Боровлевым.
– Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то нужно выполнять подводящие к подтягиванию упражнения, – говорит Дмитрий. – Сейчас перекладины есть почти в каждом дворе. Допрыгнули, достали до перекладины, и висите хотя бы секунд 30. Нужно просто втянуться, без всяких телодвижений.
Следующая стадия — полуподтягивания. Исходное положение то же – вис на перекладине. Вам необходимо как можно выше подтянуться. Как правило, те, кто ни разу не подтягивался могут подтянуть голову лишь на полпути к перекладине. Но, как советует тренер, не надо стесняться. Здесь количество повторений 5-10.
Следующее подводящее упражнение — вис с головой над перекладиной. Нужно запрыгнуть на турник, остановившись в максимальной точке – голова должна оказаться над перекладиной. Упражнение статическое, в этом положении нужно висеть. Если тяжело, то подбородком можно опереться о перекладину.
– Скорее всего у новичков не хватит сил, чтобы продержаться там долгое время, но будет хорошо, если у вас хватить сил постепенно опускаться, – говорит Дмитрий.
Австралийские подтягивания. Для этого упражнения не подойдет турник, который помогал нам прежде. Физическую нагрузку нужно испытать на перекладине ниже, если у вас во дворе нет таких, то подойдут обычные брусья. Нужно упереться ногами в землю, проскользнув под перекладиной. Зафиксировав ноги, следует медленно попытаться коснуться грудью металлической перекладины. Рывки здесь делать не нужно. Количество повторений – до десяти.
Проделав такой перечень упражнений несколько недель, вы увидите, что будете увереннее себя чувствовать на перекладине. Кстати, чем вы медленнее подтягиваетесь, тем лучше. Медленные подтягивания простимулируют ваши мышцы на большее количество повторений в последующем.
Большинству людей трудно подтягиваться с детства
Как правило, большинство детей не любит подтягиваться. В последующем нелюбовь к перекладине отображается на всю жизнь.
– У нас зачастую дети что делают? Бегают, – говорит Дмитрий. – Кто-то может заниматься другой деятельностью, далекой от перекладины. Получается, что у таких детей мышцы спины, рук, отвечающие за подтягивания, формируются не в полном объеме. Естественно, что такие ребята вряд ли покажут успехи на перекладине. Я сам, например, в школе был таким, но потом стал заниматься спортом, футболом, играть в подвижные игры с ребятами. Постепенно решил, что уметь подтягиваться тоже надо. Этому же никогда не поздно научиться.
Дома или на улице?
Как говорит Дмитрий, принципиальной разницы, где выполнять упражнения нет. С наступлением теплой погоды он начинает тренироваться на улице, на открытом пространстве.
– Здесь не давят домашние стены, свежий воздух, поэтому я люблю заниматься вне дома, – говорит Дмитрий Боровлев. – Но есть и минусы, возможно, кто-то стесняется своих потуг на перекладине, мол, окружающие будут смотреть и насмехаться. Но не надо никого бояться! Надо мотивировать себя тем, что уже через полгода вы сможете подтянуться больше тех, кто на вас смотрит сейчас.
