Уроки здоровья и успешности. Заметки об искусстве вести правильную жизнь

Кто бы что ни говорил, но многие не совсем довольны окружающей действительностью. Конечно же, практически у каждого случаются поводы побрюзжать на сложившуюся социально-экономическую повседневность. Но согласимся: условий для успешной и гармонично целеустремленной жизни стало гораздо больше, чем, скажем, лет 20-30 тому назад.

Тем не менее у многих постоянно присутствует ощущение, что судьба нам почему-то не благоволит и нам по большому счету чего-то постоянно не хватает. Почему даже относительно здоровым и успешным людям совсем не кажется, что они в полной мере счастливы? Почему наши эмоции перестали быть причастными к возвышенным моментам духовной чувственности? И как так случилось, что старость стала стремительно «молодеть»?
… Читая однажды в интернете какую-то медицинскую статью, наткнулся на любопытную информацию о замечательном ученом, лауреате Нобелевской премии в области физиологии и медицины – Илье Ильиче Мечникове. Оказывается, еще в начале прошлого века этот удивительно талантливый, совершенно неординарно мыслящий человек написал книги, которые заставили современников совсем по-другому взглянуть на проблему старения человеческого организма: «Этюды о природе человека» и «Этюды оптимизма».
Собственно говоря, он просто открыл для нас новую область знаний: как обеспечить развитие человека так, чтобы он достиг «долгой, деятельной и бодрой старости, приводящей к чувству насыщения жизнью и смиренного желания смерти», которую он назвал «ортобиозом».
Сегодня эта наука, дополненная новейшими исследованиями, развивается под более общим названием – ортобиотика.

Жить, а не существовать!

Итак, в отличие от медицины (объектом которой является болезнь) и геронтологии (объектом которой является процесс увядания человеческого организма) объектом ортобиотики является технология самосбережения людьми здоровья и наполнения их жизненным оптимизмом. Другими словами: ортобиотика – это искусство вести правильную жизнь.  
Естественно, отправными фактами любой науки является материал реальной практики. Занимавшийся по роду своей научной деятельности проблемами долголетия И. Мечников посвятил немало времени на общение со стариками сельской местности Болгарии. Именно там он выяснил, что из десятка упомянутых ими устоев жизни только последний был связан с материальным фактором. Все остальные были – психологического и нравственного характера.
… Известно, что 80% всех заболеваний современных людей порождены цивилизацией. Большинство из них возникают из-за недостатка двигательной активности, нервных перегрузок. Половина всех смертей в России – от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но как это объясняет ортобиотика? 
Дело в том, что биологическое развитие нашего организма имеет четыре основных стадии:
* 20–35 лет – период восходящего развития;
* 40–55 лет – период личностного расцвета;
* 60–70 лет – период полной зрелости;
* 75–80 лет – период философского осмысления своей жизни.
Существует общая закономерность возрастного изменения в функциональном состоянии организма. С 40-45 лет происходит процесс накопления болезней.
Вот именно это время считается критическим для пересмотра отношения к своему здоровью. Каждый человек должен усвоить, что трудовая деятельность при всей ее важности не должна вытеснять из жизни все другие содержательные моменты. 

Здоровому телу – здоровый дух 

Уметь радоваться! Именно такой единодушный совет дают психологи и врачи, когда их спрашивают, что нужно делать для сохранения здоровья. Они глубоко правы, советуя судить о своем здоровье по тому, как мы радуемся, например, утру или весне. Ибо с древних пор замечено, что радость – это одно из самых эффективных лекарств. Веселые люди, как правило, не падают духом при каких-либо поражениях, а потому у них не формируется «гормон страха», наличие которого разрушающе действует на здоровье.
А разнообразие впечатлений? Невероятно, но было установлено, что яркие и эстетические впечатления способствуют благотворному протеканию в организме физиологических процессов. Академик П.К. Анохин писал, что «никакой сумасшедший ритм жизни, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать гипертонии, если периоды наибольшего напряжения чередуются с периодами покоя… полезно помнить, что люди, которые в среднем спят 7-8 часов, живут дольше, чем те, которые спят менее 5 или более 10 часов в сутки».
Оказалось, что немаловажное значение для здоровья имеет обращение к музыке. Музыка прекрасно снимает усталость, восстанавливает сон, выравнивает ритм сердца. Она может снизить излишнюю возбудимость, создать хорошее настроение, придать бодрость.
Выяснилось, что и общение с природой – немаловажный фактор правильного образа жизни, который целительно воздействует на психику человека. Не потому ли наши пенсионеры-садоводы гораздо здоровее своих сверстников домоседов?
А взять такой элемент нашего бытия, как культура общения. И здесь было обнаружено благотворное влияние на психическое состояние человека соблюдение правил хорошего тона, доброжелательный настрой, проявление уважения и деликатности.
При этом необходим постоянный самоконтроль за состоянием жизненного тонуса. Вот что писал по этому поводу Стефан Цвейг о Л.Н. Толстом: «Настоящей болезни Толстой не знал до старости, усталость не овладевает им во время десятичасовой работы… органы чувств всегда у него были наготове… в 67 лет он учится ездить на велосипеде, в 70 – носится на коньках, в 80 – ежедневно занимается гимнастическими упражнениями».
Самоконтроль – это центральная проблема ортобиотики. Привлекательность ортобиоза состоит в том, что снижение проявления факторов риска достигается не медикаментозными средствами или глубокой врачебной терапией, а благодаря повседневным превентивным мерам поддержания жизнедеятельности своего организма как на телесном, так и душевном уровне. Человек не боится проблем, если он их контролирует. 
При создании своей личной модели ортобиоза медики рекомендуют каждому из нас воспользоваться следующими десятью заповедями:
* не объедайтесь, довольствуйтесь 1500 калориями в день;
* структура питания должна соответствовать вашему возрасту;
* найдите подходящую (желательно – любимую) для себя работу;
* не скрывайте своих чувств к любимым вам людям;
* имейте собственную точку зрения;
* регулярно заряжайтесь физической энергией;
* спите в прохладной комнате;
* время от времени балуйте себя;
* не подавляйте в себе гнев, однако старайтесь его выплеснуть, никого не обидев;
* тренируйте головной мозг.
Что еще необходимо знать каждому человеку? Медики рекомендуют не забывать о пользе двигательной активности. При сидячей работе необходимо в течение рабочего дня делать от 4 до 6 гимнастических пауз (по 2-3 минуты каждая); если есть возможность  – проходить в день 10 000 шагов или 7 километров. Известно, что мужчины, сжигающие 2000 калорий за счет работы или тренировок, имеют уровень смертности на 28% ниже, чем неактивные мужчины.
Изумительно-оздоровительным эффектом обладает баня (не важно – русский или финский варианты). Естественно – со всеми сопутствующими банными процедурами.
Совершенно правильной считается медиками тяга горожан к общению с собаками и кошками. Во многих городских домах домашние животные стали полноправными членами семей. И это не случайно. Ведь слишком много мертвых предметов постоянно окружают горожанина, не позволяя ему обнаруживать в себе энергию эмоционального настроя.

Жить – хорошо, а хорошо жить – еще лучше!

…Ортобиотика – это наш ориентир и понимание того, что наше здоровье – в наших руках. 
Понимание того, ради чего мы живем. Осознание своего места в общественном мироустройстве.
Очень не плохо, что в последнее время трудно посетовать на отсутствие полезных советов и рекомендаций, касающихся здоровья и правильного образа жизни (что в специальных медицинских телепрограммах, что в соцсетях). Но не следует забывать сказанных однажды по этому случаю слов великого доктора Боткина: «Врач лишь помогает организму справиться с болезнью его собственными защитными приемами».
Борис Углицких.