В современном мире тревожность и стресс – частые спутники. Нервничать может заставить работа, новости, цены, домочадцы, соседи, да и еще много чего. И зачастую бывает сложно справиться с этими состояниями. Конечно, в некоторых случаях стресс может даже служить помощником в решении проблемы, но чаще всего бывает иначе.
Существует множество способов борьбы со стрессом и тревогами, чтобы помочь себе здесь и сейчас. Рассказываем о пяти методах «поймать спокойствие».
Один из самых простых способов попытаться расслабиться здесь и сейчас – дыхательные упражнения. Ранее мы рассказывали о «дыхании четверками» как об одном из способов начать медитировать. Этот же прием подойдет и для самоуспокоения. Считая про себя до четырех сделайте глубокий вдох, задерживаем дыхание и снова считаем до четырех. Далее под счет медленно выдыхаем и вновь задерживаем дыхание. Таких повторов лучше сделать не менее 10 раз.
Еще одна популярная техника, которая позволяет переключиться с тяжелых мыслей – «5-4-3-2-1». Сначала найдите пять чем-то похожих предметов, которые находятся в поле его зрения. Например, пять каких-то зеленых/круглых/мягких/ больших предметов. Далее определяем четыре звука, которые слышим в данный момент. Определяем три тактильных ощущения – что мы трогаем руками, касание одежды, удобство мебели и так далее. Следом – два запаха, который ощущаете прямо сейчас. В финале – один вкус, который ощущаете в этот момент.
Для третьего способа вам нужен листок и ручка. Постарайтесь четко сформулировать, что вас тревожит в данный момент и выпишите причины своего состояния на лист. А после к каждому пункту задайте по очереди три вопроса:
- Что в этой ситуации я не могу контролировать и изменить прямо сейчас?
-
Что в этой ситуации я пытаюсь контролировать и изменить?
-
Что в этой ситуации я хочу контролировать и изменить в будущем?
В большинстве случаев обнаружится, что неподконтрольные вам вещи от вас и не зависят. В этом случае нужно сделать упор на том, что изменить в ваших силах.
Быстро справиться со стрессом поможет физическая нагрузка. Когда мы нервничаем, то в организме начинается выработка кортизол. А во время даже небольших занятий спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. И именно эти нейромедиаторы способствуют снижению уровня кортизола. Необязательно идти на полноценную тренировку – можно выйти на небольшую прогулку или сделать несколько простых упражнений.
Не самый банальный, но действенный вариант – чтение стихов. Для того чтобы быстро разгрузить голову, психологи советуют в течение минуты вслух читать стихотворение. К слову, такой способ поможет не только в борьбе со стрессом, а также будет полезен для памяти.
Иллюстрация в
анонсе: pexels.com
