Если ваша жизнь ограничивается только домом и большим объемом работы, а некогда любимые занятия больше не радуют, то, скорее всего, вас настигает профессиональное выгорание. «Сгореть на работе» могут как руководители, так и другие. По статистике, чаще всего подвержены те, кому нужно много и часто коммуницировать с людьми и трудоголики. Чтобы этого не допустить, психологи советуют пересмотреть свое отношение к рабочему графику и брать паузы.
Стройте четкие планы
Часто выгорание сопряжено с авралами, высокими загрузками и 1000 и 1 делом, которое нужно было сделать еще вчера. Постепенно это приводит к апатии и тому состоянию, когда батарейка садится окончательно.
Чтобы грамотно расходовать свои трудовые ресурсы, нужно строить четкие планы от самого срочного к менее важным задачам, от большого к малому. Это нужно, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-то одном, а не пытаться сделать все сразу и не успеть никуда.
Попросите помощи
Если загрузка слишком большая и вы понимаете, что для выполнения всех дел проще принести к рабочему месту раскладушку и переехать, то скажите об этом своему руководству или попросите помощи у коллег. Не всегда нужно быть «супергероем», который один делает больший объем работы.
Берите перерывы
Конечно, обеденный перерыв никто не отменял, но раз в час нужно переключать свое внимание на что-то другое и снимать напряжение. Для такого небольшого отдыха хватит 5-10 минут. Но смена компьютерного экрана на телефон перерывом вряд ли будет считаться. Лучше встать, походить или сделать несколько физических упражнений. Если есть возможность в это время выйти на свежий воздух и пару минут подышать – сделайте это.
Не забудьте в рабочий график обед и пару легких перекусов.
Жизнь вне работы
Да, может показаться, что личная жизнь после работы – вымысел. Дойти бы до дома, лечь и провести в таком положении все время до следующего выхода на работу. Но чтобы бороться со стрессом, нужно менять свой фокус внимания на что-то другое. Многим в этом очень помогает спорт, ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны-нейромедиаторы, которые помогают улучшить как настроение, так и общее самочувствие. Кому-то нравится заниматься рукоделием, что-то мастерить или ходить в походы.
Режим дня
Казалось бы, совет довольно простой – соблюдайте режим дня. Но зачастую это бывает сложно, ведь спать рано ложиться совсем не хочется, а из-за этого и о ранних подъемах речи быть не может. Но если привести свою жизнь к четкому расписанию, то со временем появится больше сил на ежедневные дела, а со стрессом будет бороться намного проще.
