За последние десятилетия значительно увеличилось количество молодых людей, у которых есть болезни спины и суставов. Это связано с тем, что многие проводят большую часть рабочего времени на ногах или же наоборот – сидя за компьютером. Не так много тех, кому удается соблюсти баланс. Но если изменить ситуацию не получается, то есть и другие способы помочь себе.
Правильная обувь и стельки
Очень многое в нашей осанке и равномерной нагрузке на позвоночник зависит от ног. А точнее – от обуви и стелек. Правильная обувь должна быть строго вашего размера и не сжимать стопу. Также не стоит выбирать обувь на полностью плоской подошве. В комплекте к обуви нужно заказать ортопедические стельки, ведь со временем положение стопы может измениться. Стельки в комплекте с обувью помогут поддерживать позвоночник в нужном положении, что улучшит осанку и снижает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
Не забывайте про массаж
Не всегда есть возможность делать полноценный массаж спины, но снять нагрузку могут и массажеры. Они бывают разные. Самые распространенные: роликовые и вибрационные. Первые идеально подходят для мышц ног и стоп, а за счет специальных роликов они разминают мышцы и расслабляют. Вторые же за счет разных режимов помогают улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и снять усталость.
Не экономьте на матрасе
Если в ближайшее время вы собираетесь поменять свое спальное место, то на этом не нужно экономить. Отдайте предпочтение ортопедическим моделях средней жесткости, ведь в таких матрасах важна не их степень мягкости, а то, как они поддерживают тело человека во время сна.
Опора под шею и поясницу
Главная проблема офисной мебели – ее конструкция. Для долгой сидячей работы нужны стулья, у которых есть опоры под поясницей и шеей. Также важно, чтобы спинка была достаточно высокой и на нее можно было облокотиться.
Если таких опор нет, то можно сделать их самостоятельно: под поясницу подкладывать мягкий валик, а для шеи купить специальную подушку (часто их продают для автомобилистов, чтобы снять нагрузку во время долгой дороги).
Иллюстрация в
анонсе: pexels.com
