По данным Всемирной организации здравоохранения, табак является причиной 8,7 миллионов смертей в год. А от воздействия вторичного табачного дыма умирает примерно 1,3 млн человек. Но постепенно число зависимых от никотина снижается и люди стараются отказаться от этой привычки. Как бороться с зависимостью и что в этом поможет?
Многие специалисты говорят о том, что зависимость не только физическая, но и психологическая.
Если вы задумываетесь о том, чтобы бросить курить, то начните с самого простого: на отдельный лист выписывайте стоимость каждой купленной пачки и в конце каждой недели подводите итог. Также есть несколько приемов: не покупайте сигареты или стики сразу большой упаковкой. Не держите пачку с сигаретами рядом, а из дома уберите все пепельницы и сигареты.
Еще один способ меньше курить в свободное время – посещать места, где есть запреты на курение.
Многие растягивают процесс расставания с табаком на какой-то период. Но психиатр-нарколог Екатерина Стукалова, советует «прокачивать» силу воли и уметь не расстраиваться, если тянет вернуться к прежней привычке.
Прежде всего нужна мотивация. Ей может стать и желание позаботиться о собственном здоровье, и рождение ребенка, и даже уступка любимому человеку.
– Бросить курить стоит одномоментно, не делая поблажек для себя и легких. На первых порах у вас должны быть заменители сигарет. Они нужны, чтобы «перебить» вредную привычку, – говорит Екатерина. – Затем к делу вы можете подключить и никотиновые пластыри, таблетки и жвачки. Они вполне могут помочь расстаться с вредной привычкой. Главное в этом деле – не забывать принимать таблетки или наклеить новый пластырь.
Кроме того, многие зависимые от никотина, которые сами не могут побороть свою привычку, обращаются даже к гипнозу.
Иллюстрация в
анонсе: pexels.com
