Ни для кого не секрет, что зарядка очень полезна для организма и должна стать привычкой, а не мучением. Благодаря небольшой утренней разминке у вас будет больше энергии, улучшается настроение и общее самочувствие. Кроме того, зарядки просто необходимы, если у вас довольно сидячая работа. Рассказываем пять правил для хорошей утренней зарядки.
- Подготовка
К зарядке, как и к любой тренировке нужно подготовиться, не нужно делать упражнения сразу из кровати. Лучше всего открыть окно, умыться, переодеться из пижамы в одежду для спорта и выпить стакан воды. Позавтракать лучше после, но если на голодный желудок вы категорически отказываетесь что-либо делать, то можно устроить легкий завтрак. Но проводить зарядку можно не раньше, чем через 30 минут после приема пищи.
-
Вырабатываем регулярность
Как и с любой привычкой – с зарядкой надо подружиться плотно и, желательно, навсегда. Скорее всего, чувство рутины придет далеко не сразу и первый месяц придется с собой даже поторговаться, чтобы не пропускать ни одно занятие. Но результат того стоит. Через пару недель вы заметите, как легко просыпаетесь и совсем по чуть-чуть начинает меняться ваше тело. -
Не переусердствуйте
Зарядка – не полноценная тренировка. Поэтому не нужно загружать себя с самого утра по полной программе. Тем более – с самого начала. В среднем, зарядка должна длиться около 15 минут. Она должна пробудить организм, а не заставить устать еще больше. -
Составляем программу
Сейчас в интернете можно найти сотни видео с комплексами упражнений для зарядки. Вам просто нужно попробовать несколько и выбрать то, что больше понравится. В качественной зарядке должна быть разминка суставов, силовые упражнения и растяжка. Разминка должна длиться не меньше пяти минут – проработать каждую часть тела нужно основательно. В качестве силовых упражнений можно использовать отжимания, приседания, касания плеч в упоре лежа, изометрические приседания у стены, берпи, выпрыгивания из приседа и так далее. Для блока растяжки подойдут глубокие выпады, отжимания хинду, наклоны, вытягивания, повороты. Главное, упражнения на растяжку нужно делать плавно, без рывков. Также во время зарядки вы не должны чувствовать боль. Если есть болезненные ощущения – скорее всего, вы делаете что-то неправильно. -
Создайте атмосферу
Для того чтобы “зарядить” себя на зарядку, нужно открыть шторы и впустить в комнату солнечный свет, включить энергичную музыку. Кроме того, проще заниматься с кем-то. Постарайтесь приобщить к этому процессу домашних и друзей. Для мотивации можно ввести какую-то простую систему штрафов за пропуски. Например – скидывать в общую копилку по 100 рублей за каждое утро без зарядки.
