"Сели батарейки": как справиться с социальным выгоранием

Иногда бывает, что внутренние батарейки словно садятся – нет желания контактировать с окружающими, даже с самыми близкими и важными. То чувство, когда прежнее общение начинает тяготить, появляется сильная утомляемость и раздражительность, часто называют социальным выгоранием. С когнитивно-поведенческим психологом Алексеем Сапкиным разбираемся в проблеме.

– Социальное выгорание — это когда вы чувствуете усталость от взаимодействия с другими людьми. Об этом явлении активно заговорили после снятия ковидных ограничений: засидевшись на карантине, люди бросились встречаться с друзьями и родственниками, а также посещать отложенные массовые мероприятия, – говорит Алексей. – А вот тут выяснилось, что вообще-то многим было вполне комфортно в изоляции, а избыток общения с людьми способен вызвать и определенную усталость. Конечно, в большей степени это коснулось интровертов  — людей, ориентированных не вовне (как экстраверты), а вовнутрь. 

Как объясняет психолог, если в остальном вы чувствуете себя хорошо – например, нет нарушений сна или аппетита, отсутствует ощущение апатии и безнадежности – то в самом по себе социальном переутомлении нет ничего страшного. У всех бывают периоды, когда нам нужно именно одиночество. 

Чтобы справиться с этим состоянием, то, по возможности, откажитесь от запланированных мероприятий, оставьте только самые важные и приятные. Чем меньше встреч останется в календаре, тем выше станет ценность каждой из них. 

– Не чувствуйте себя виноватым, не принимая приглашения встретиться — объясните и себе, и приглашающим вас людям, что чувствуете себя не в своей тарелке и хотите остаться дома, чтобы не усугубить свое шаткое состояние, – советует психолог. 

Кроме того, очень важно, чтобы высвободившееся время вы потратили не на социальные сети, а на свою реабилитацию. По словам эксперта, есть исследования, что общение онлайн способно вызывать все те же признаки социального выгорания, что и оффлайн. Качественный сон, прогулки на природе, сбалансированное питание и достаточно воды — некий беспроигрышный набор по умолчанию. 

Кроме того, состояние “севших социальных батареек” можно предупредить. При первых признаках усталости от общения постарайтесь тратить больше времени на свои увлечения и заботу о себе, которые помогут восстанавливать силы. 

Но совсем другое дело, что за популярным термином “социальное выгорание” могут стоять признаки депрессивного состояния. Если помимо нежелания регулярно быть в обществе и вообще проводить время с другими людьми вы чувствуете другие признаки депрессии, то избегание социальной активности и сидение дома могут оказать противоположный ожидаемому эффект. 

– При признаках депрессии стоит, по возможности, обратиться к психологу или психотерапевту, либо прочитать одну из множества книг по самопомощи, – резюмирует Алексей Сапкин.

Иллюстрация в анонсе: www.pexels.com

Поделиться в соцсетях:
Комментарии
Популярные новости
Вход

Через соцсети (рекомендуем для новых покупателей):

Спасибо за обращение   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

Спасибо за подписку   

Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с редакцией по email

subscription
Подпишитесь на дайджест «Выбор редакции»
Главные события — утром и вечером
Предложить новость
Нажимая на кнопку «Отправить», я соглашаюсь
с политикой обработки персональных данных