Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством самой разной информации. И нередко то, что мы узнаем, заставляет нас нервничать. Для того чтобы прийти в норму, нужно периодически проводить информационный детокс.
– Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение, снизить уровень тревожности и заботы, а также освободить место для более конструктивного мышления, – говорит Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог.
Как объясняет специалист, отстранение от новостей и прочей информации может быть очень полезным, особенно при общем перенасыщении и перенапряжении.
– Как правило, для этого нужно отключиться от социальных сетей, телевизора, интернета, новостных сайтов, радио, газеты и других источников информации. Можно заняться физической активностью, учиться новому, медитировать, заниматься спортом, читать книги, заниматься творчеством, – рекомендует Екатерина.
Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил.
В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно – просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту. Если такие моменты наступают, то постарайтесь занять себя чем-то другим, не связанным с телефоном.
Взамен интернета или телевизора можно не только читать или заниматься спортом, можно найти и другие занятия. Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд.
– Частота информационного детокса должна зависеть от индивидуальных потребностей и условий. Можно проводить его ежедневно, раз в неделю или менее часто. Но важно правильно понимать, когда необходимо проводить детокс, чтобы избежать ухудшения психического здоровья, – объясняет специалист.
Также важно проводить такие “детоксы” вместе с детьми. Особенно, если ребенок привык проводить свободное время за играми в телефоне или постоянным просмотром роликов. Тут также важно найти интересное занятие и предложить альтернативу, а не просто отобрать “игрушки”.
– Таким образом, человек должен быть внимательным по отношению к самому себе и стараться избегать информационной перегрузки раньше, чем наступит усталость или психоэмоциональное истощение, – резюмирует Екатерина Тур.
