Один из доступных способов сохранить бодрость духа и тела – самомассаж. С Василием Кочегаровым, тренером групп здоровья людей возраста 50+, разбираем технику и правила его проведения.
Этой публикацией мы продолжаем цикл материалов: ранее мы публиковали интервью с тренером Василием Кочегаровым и материал о том, как поддерживать здоровье людям 50+.
С приходом пожилого возраста, когда состоялся выход на пенсию, мы перестаем двигаться так активно, как делали это ранее. Вместо походов на работу, в магазин, к родне и друзьям предпочитаем посидеть дома, полежать на диване. Малоподвижный образ жизни не может не сказаться на работе всего организма, в том числе на мышцах. Из-за снижения с возрастом выработки коллагена они теряют свою эластичность, перестают быть в тонусе. У дам это видно по генетически заложенным изменениям верхней части руки и бедра – они начинают провисать, становятся дряблыми. Влияют на снижение подвижности и изменившийся гормональный фон, появившиеся заболевания, увеличение веса. 

Как молоды мы будем

Польза самомассажа, во-первых, в улучшении внешнего вида. При нашей «9-месячной» зиме первый враг – сухое тепло в квартирах. Часто мы забываем пить нужное количество воды, кто-то имеет вредную привычку курить, бывает избыточный прием алкоголя, что способствует высыханию тела изнутри. Самомассаж с использованием масла или крема поможет напитать, увлажнить кожу и насытить ее полезными веществами, а мышцы – размять, придать тонус. 
Во-вторых, происходит ускорение тока крови, насыщение ее кислородом. А он, в свою очередь, поступает ко всем органам и тканям, что изменяет обменные процессы в положительную сторону. Есть такое выражение: «Мы молоды, пока мы гибкие». Захватывая мышцу во время массажа, мы ее тонизируем, улучшаем кровоток. При неподвижности начинаются зажимы, появляются боли, мышца становится твердой, в норме же она должна быть эластичной. 
В-третьих, улучшается лимфоток, а это наша защита. Каждый день мы вдыхаем патогенные бактерии, в магазине, транспорте, в больнице. И если иммунитет в порядке, то борьба с вирусами проходит успешно.
Кроме того, самомассаж влияет на наше психологическое состояние. В возрасте нам часто не хватает внимания, объятий, вот тут и приходит на помощь самостоятельное разминание мышц. Телесная терапия поднимает настроение, укрепляет дух, приводит к мысли: «Я слежу за своим состоянием. Я – здоров». Появляется стремление к активности и в других сферах жизни. Именно про таких людей говорят, что возраст – это лишь цифра в паспорте. 
Главное отличие массажа от самомассажа: последним мы точно не причиним себе боль. Полноценное механическое воздействие по силам только специалисту, но самомассажа поможет нам размять, освежить мышцы, держать в тонусе.
Когда и почему разминку стоит отложить. Не рекомендуют делать разминку людям после 80 лет, если нет разрешения от врача. Отличие возрастного самомассажа - в силе воздействия. Если в 30 можно ух как надавить и промять, то в пожилом возрасте необходимо быть аккуратнее.Противопоказанием являются инфекционные заболевания и хронической в острой стадии. Температура или болевой синдром? Процедуру нужно отложить.Если есть кожные заболевания, проходит послеоперационный период, то и здесь с оздоровительными мероприятиями необходимо повременить. 

 Гладим, растираем, пощипываем

Расскажу основные правила проведения самомассажа.
Перед массажем нужно принять удобное положение, как правило, это положение сидя. Уберите подальше телефон, выключите телевизор, прогоните мысли-заботы, расслабьтесь. При массаже для исключения сухости и натирания кожи надо обязательно использовать масло или крем. Первый этап – это всегда поглаживания, а далее растирания до появления тепла. Движения должны осуществляться от периферии к центру по направлению к лимфоузлам. Основные лимфоузлы располагаются в подмышечных впадинах, паху, сзади шеи, в районе коленных и локтевых суставов.Массаж должен проводиться только на чистой коже. Перед началом сеанса нужно принять душ или снять загрязнения и пот салфетками, влажным полотенцем.Лучше принять пищу не менее чем за час до процедуры. Самомассаж обычно длится 10-15 минут. Первые результаты, особенно при массаже лица, будут видны сразу. 
Работая с возрастными группами 50+, я понимаю, что на пути к работе над собой у моих клиентов в основном стоят две причины: это лень и осуждение близких. С ленью побороться сложно, но можно. Напомню, что привычка формируется 21 день. Выдержите этот срок, и тогда любая активность станет самой собой разумеющейся. Что касается мнения близких, здесь все сложнее. Попытайтесь объяснить, почему это важно для вас. Не скрою, у кого-то не получается и мои подопечные просто-напросто скрывают от родных свое желание быть активным человеком. Забота о себе – это очень естественно и необходимо. Посильные упражнения, самомассаж как ее проявления помогут стать бодрее, энергичнее и красивее.

Попробуйте!