Иногда бывает, что внутренние батарейки словно садятся – нет желания контактировать с окружающими, даже с самыми близкими и важными. То чувство, когда прежнее общение начинает тяготить, появляется сильная утомляемость и раздражительность, часто называют социальным выгоранием. С когнитивно-поведенческим психологом Алексеем Сапкиным разбираемся в проблеме.
– Социальное выгорание — это когда вы чувствуете усталость от взаимодействия с другими людьми. Об этом явлении активно заговорили после снятия ковидных ограничений: засидевшись на карантине, люди бросились встречаться с друзьями и родственниками, а также посещать отложенные массовые мероприятия, – говорит Алексей. – А вот тут выяснилось, что вообще-то многим было вполне комфортно в изоляции, а избыток общения с людьми способен вызвать и определенную усталость. Конечно, в большей степени это коснулось интровертов — людей, ориентированных не вовне (как экстраверты), а вовнутрь.
Как объясняет психолог, если в остальном вы чувствуете себя хорошо – например, нет нарушений сна или аппетита, отсутствует ощущение апатии и безнадежности – то в самом по себе социальном переутомлении нет ничего страшного. У всех бывают периоды, когда нам нужно именно одиночество.
Чтобы справиться с этим состоянием, то, по возможности, откажитесь от запланированных мероприятий, оставьте только самые важные и приятные. Чем меньше встреч останется в календаре, тем выше станет ценность каждой из них.
– Не чувствуйте себя виноватым, не принимая приглашения встретиться — объясните и себе, и приглашающим вас людям, что чувствуете себя не в своей тарелке и хотите остаться дома, чтобы не усугубить свое шаткое состояние, – советует психолог.
Кроме того, очень важно, чтобы высвободившееся время вы потратили не на социальные сети, а на свою реабилитацию. По словам эксперта, есть исследования, что общение онлайн способно вызывать все те же признаки социального выгорания, что и оффлайн. Качественный сон, прогулки на природе, сбалансированное питание и достаточно воды — некий беспроигрышный набор по умолчанию.
Кроме того, состояние “севших социальных батареек” можно предупредить. При первых признаках усталости от общения постарайтесь тратить больше времени на свои увлечения и заботу о себе, которые помогут восстанавливать силы.
Но совсем другое дело, что за популярным термином “социальное выгорание” могут стоять признаки депрессивного состояния. Если помимо нежелания регулярно быть в обществе и вообще проводить время с другими людьми вы чувствуете другие признаки депрессии, то избегание социальной активности и сидение дома могут оказать противоположный ожидаемому эффект.
– При признаках депрессии стоит, по возможности, обратиться к психологу или психотерапевту, либо прочитать одну из множества книг по самопомощи, – резюмирует Алексей Сапкин.
Иллюстрация в
анонсе: www.pexels.com
