Современный ритм жизни часто приводит к тому, что люди испытывают постоянный стресс и переутомление. Это может привести к нервному истощению, которое проявляется в виде усталости, раздражительности, бессонницы и других симптомов. Возникнуть такое состояние может у любого человека, независимо от возраста и пола. Разбираемся, как отличить истощение от простой усталости и какие есть способы борьбы с ним.
– Нервное истощение, или невроз - это состояние психического и физического утомления, вызванное хроническим стрессом. Длительная эмоциональная перегрузка приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни. Любой человек может столкнуться с этим состоянием, но наибольшему риску подвержены люди, чья деятельность связана с постоянным психоэмоциональным напряжением, – говорит Марина Винберг, нейропсихолог, нейралинер.
Нервное истощение может возникнуть по множеству причин. К основным можно отнести:
-
Продолжительный стресс: конфликтные ситуации на работе или дома, тяжелые жизненные обстоятельства.
-
Перегрузки: чрезмерная работа без должного отдыха и восстановления.
-
Сложности личностного характера: перфекционизм, низкая самооценка, стремление угодить всем.
-
Отсутствие поддержки: социальная изоляция или нехватка эмоциональной поддержки со стороны близких.
-
Физические заболевания: хронические болезни могут усугублять эмоциональное состояние.
Распознать нервное истощение можно по ряду характерных признаков. Один из самых распространенных – постоянная усталость, даже после отдыха. В этом состоянии снижается концентрация внимания, появляются раздражительность или апатия. Трудности со сном в виде бессонницы или повышенной сонливости также являются спутниками истощения. К признакам можно отнести головные и мышечные боли без видимых причин, быструю смену настроения и ухудшение иммунитета.
– Нервное истощение — это серьезный вызов для современного общества, однако при правильном подходе его можно не только успешно преодолеть, но также выработать гармоничные привычки поведения для предотвращения его повторного возникновения в будущем, – объясняет Марина.
Как бороться с нервным истощением?
Начать стоит с установления режима отдыха – достаточный сон (7-9 часов в сутки). Кроме того, нужно выбрать рациональный подход к работе: старайтесь делать перерывы каждый час для минимальной физической разминки и делегируйте задачи.
Возьмите стресс на контроль. Следить за своим состоянием можно с помощью техники релаксации, прогулок на свежем воздухе и интересных вам хобби. Также нужно обратить внимание на питание: оно должно быть полноценным, обогащенным витаминами и минералами. Такой рацион помогает организму лучше противостоять стрессам.
Еще один важный пункт – физическая активность. В свою жизнь нужно включить регулярные занятия спортом, которые улучшат физическое состояние и будут способствовать выработке эндорфинов — “гормонов радости”. Не забывайте об общении: разговоры с друзьями или посещение психотерапевта помогут разобраться в своих переживаниях и найти способы решения проблем.
Устраивайте цифровой детокс: ограничение времени использования гаджетов особенно перед сном для улучшения качества отдыха. О том, как это правильно делать – мы уже рассказывали ранее.
Помня об этих методиках, важно индивидуально подходить к каждому случаю невроза. Если самостоятельные попытки борьбы не приносят облегчения — необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Иллюстрация в
анонсе: pexels.com
