Регулярно мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас нервничать: проблемы на работе, постоянное чтение новостей, ссоры с близкими, личные проблемы. Все это копится в один большой комок, из-за которого мы постоянно в напряжении.
Кратковременный стресс может быть даже полезен. На небольшой промежуток времени может усилиться выносливость как нервной системы, так и всего организма в целом, краткосрочно повышает общую эффективность, иммунитет, внимание и активирует ряд интеллектуальных способностей. В большинстве случаев, последствий от такого кратковременного стресса нет.
Вопреки расхожему мнению, что человек привыкает ко всему, нельзя привыкнуть к регулярному стрессу, который приводит к негативным последствиям. Если раздражающие факторы становятся постоянными, то стресс может стать хроническим. Подорванное состояние становится даже чем-то привычным, а мы можем даже перестать акцентировать на этом внимание, но проблема никуда не уходит, что может привести к целому комплексу проблем.
Например, стресс влияет на работу сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и иммунитет, меняется аппетит, учащаются головные боли. Также во время длительного пребывания в состоянии стресса развиваются тревожность, бессонница и рассеянность, пропадает радость от жизни, все становится более безразличным и появляется чувство беспомощности. Со временем это может перетечь в затяжную депрессию
Ранее мы уже рассказывали о пяти способах борьбы со стрессом и тревогами, чтобы помочь себе здесь и сейчас. Напомним о трех самых эффективных.
- Один из самых простых способов попытаться расслабиться здесь и сейчас – дыхательные упражнения. Считая про себя до четырех сделайте глубокий вдох, задерживаем дыхание и снова считаем до четырех. Далее под счет медленно выдыхаем и вновь задерживаем дыхание. Таких повторов лучше сделать не менее 10 раз.
- Еще одна популярная техника, которая позволяет переключиться с тяжелых мыслей – «5-4-3-2-1». Сначала найдите пять чем-то похожих предметов, которые находятся в поле зрения. Например, пять каких-то зеленых/круглых/мягких/ больших предметов. Далее определяем четыре звука, которые слышим в данный момент. Определяем три тактильных ощущения – что мы трогаем руками, касание одежды, удобство мебели и так далее. Следом – два запаха, который ощущаете прямо сейчас. В финале – один вкус, который ощущаете в этот момент.
- Быстро справиться со стрессом поможет физическая нагрузка. Когда мы нервничаем, то в организме начинается выработка кортизол. А во время даже небольших занятий спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. И именно эти нейромедиаторы способствуют снижению уровня кортизола. Необязательно идти на полноценную тренировку – можно выйти на небольшую прогулку или сделать несколько простых упражнений.
