В этом видео я покажу два варианта прыжков на скакалке и два вида "берпи" (они будут немного модифицированы). Эти упражнения помогут вам прокачать выносливость, сбросить лишние килограммы и улучшить кардио.
СКАКАЛКА
Прыжки на скакалке можно выполнять в качестве разминки, основной части тренировочного процесса или заминки.
1 способ (Марафонский). Засекаем время на таймере от 10 до 15 минут и прыгаем в среднем темпе, без остановки. Если вы в этом деле новичок, то достаточно будет 5 -7 минут.
2 способ (Спринтерский). Тоже засекаем на таймере время, примерно 5 минут и прыгаем: 30 секунд средний темп, 30 секунд на ускорение, 20 секунд средний, 20 секунд на ускорение, 10 средний, 10 на ускорении и так все оставшееся время.
БЕРПИ (Взрывные отжимания и приседания с выпрыгиванием)
1 способ. При отжиманиях делаем хлопок в ладоши.
2 способ. При отжиманиях выполняем три вида постановки рук, широкую, среднюю и узкую. Каждый вид выполняем по 10 повторений. Добавьте эти упражнения в свой тренировочный процесс и уровень вашей выносливости явно вырастит.