Если причиной дискомфорта и болей в пояснице действительно является грыжа, и она сдавливает и раздражает чувствительные нервные корешки, то уменьшение механического конфликта в «месте происшествия» может быть во благо.
Как его уменьшить ?
На уровне механики: уменьшив объем скручиваний в спинномозговой оболочке мы увеличим свободное пространство в месте травмы и нерву легче будет «разъехаться с миром» с грыжей межпозвоночного диска.
Самые большие поперечные отростки у грудных позвонков, и асимметрия в этом отделе больше всего может влиять на спинномозговую оболочку на уровне механики. Так что в первую очередь расслабляем именно грудной отдел, всеми доступными способами.
1. Приятными разнообразными движениями в зоне комфорта плечевом поясе, руками.
2. Диафрагмальным дыханием, сопровождаемым симметричным ее расслаблением.
3. Расслаблением грудных мышц (это расправит осанку).
4. Различными поворотами и наклонами именно в грудном отделе позвоночника.
5. Состоянием благости и приятия в области сердца.
Анатомически шея связана с поясницей, а крестец с головой. Поэтому следующие в релаксе и координированной работе мышц – шея, голова и таз. Отдельное внимание стоит уделить работе живота.
Ну и можно вспомнить психосоматику: если не было механической травмы, а грыжа возникла, то возможно это пошла фаза восстановления после конфликта самообесценивания в каком-то «базовом контесте». Вспомните, какие события к этому могли привести. Иногда осознание этого реально ускоряет процесс восстановления.