В этом видео я покажу упражнения, с помощью которых вы проработаете мышцы всего тела.
Что понадобится для тренировки:
Скакалка;
Турник;
Брусья;
И, конечно, огромное желание.
Какие мышцы работают :
Предплечья
Бицепс
Трицепс
Плечи
Грудные
Пресс
Спина
Ягодицы
Бедра
Икры
Список упражнений :
Прыжки на скакалке
Бег на месте
Подтягивания (разным хватом и разной постановкой рук)
Отжимания от брусьев (со сменой ритма)
Приседания (с выпрыгиванием)
Выпады (на месте или с продвижением)
Подъем ног к перекладине, "уголок", разведение ног в стороны.
Статика в висе с подъемом ног.
Отжимания от земли и трубы (с разной постановкой рук)
Есть вариант выполнять на время (например от 10 минут и выше), либо на подходы и повторения (от 1 до 3 подходовна каждое упражнение.
Отдых:
1. После каждого упражнения восстановление 30 секунд и потом между кругами - 2 минуты.
2. Круг выполняем без отдыха, по окончании восстанавливаемся 4-5 минут.
Такая тренировка повысит ваш уровень выносливости, придаст рельеф мышцам, поможет держать тело в тонусе, ну и, конечно, похудеть.