Подсказки для родителей, которым важно подружить своего ребенка с физкультурой

13:08 02 июля 2019
Автор: Редакция

Проект "На стороне добра"

Начните прямо сейчас

Сергей Рудин, машинист мельниц в Дирекции по глиноземному производству Богословского алюминиевого завода (компания «РУСАЛ») и по совместительству руководитель военно-спортивного клуба «Штурм» при школе №18 в поселке Чернореченск, убежден – начать заниматься спортом никогда не поздно. Но лучше, конечно, если привычка к здоровому и активному образу жизни сформируется в детстве.
– Тут не надо ждать, когда ребенку исполнится семь или десять лет, – говорит 39-летний Сергей, – начинайте прямо сейчас. Понемногу, по чуть-чуть, но начинайте. Тем более что летом сама природа располагает к активному отдыху – побегать, попрыгать, поиграть в подвижные игры… Ну не за компьютерами же сидеть, правда?

Истории, которые меняют жизнь. Читайте в газете "Вечерний Краснотурьинск" и на сайте krasnoturinsk.info

Рудин убежден: в каждом маленьком человеке заложен интерес к спорту – у детей столько энергии и сил, столько жизнелюбия, что не давать им реализовать свои потребности – настоящее преступление. «Физическая активность – это прямой путь к здоровью, – аргументирует руководитель клуба «Штурм». – Помните ведь известную поговорку: в здоровом теле – здоровый дух? Она никогда не утратит актуальности. И я призываю всех мам и пап обратить внимание на то, чем заняты ваши дети. Да, все много работают, все устают, но у всех есть выходные – неужели трудно выкроить час-полтора для занятий с ребенком? Вместе сделайте гимнастику, пробегите несколько кругов вокруг своего дома, да просто поиграйте во дворе в активные и подвижные игры – вам это тоже понравится».

В идеале каждый день, говорит Сергей, должен начинаться с зарядки. Пусть это будет небольшой комплекс упражнений, но выкроить эти 5-10 минут жизненно важно. Еще лучше, если утреннюю гимнастику дети будут делать вместе с родителями.

Сергей Рудин ни на тренировках, ни на соревнованиях не отстает от своих воспитанников. Фото: Евгений Голынников

– Любое занятие физкультурой я бы посоветовал начинать с разминки, – говорит Сергей Рудин. – Летом и зимой идеальный вариант – пробежка. От трех до пяти километров, в любую погоду – теплые вещи никто не отменял, если говорить о зиме. Затем идет общая разминка – по йоге: это круговые вращения, начиная с пальцев рук, запястья, локтевые суставы – таким образом разогреваем все тело. Такие минимальные физические нагрузки нужны не только детям, но и взрослым – это никому не повредит.
Сергей предлагает чередовать комплексы упражнений: одна неделя – легкоатлетический комплекс, другая – кардиотренировки, третья – упражнения на растяжку. Занятия можно подобрать, исходя из потребностей конкретного человека. А еще детям очень нравятся упражнения на реакцию: например, хлопок и коснуться пальцем носа, хлопок – коснуться лба. Это превращается в игру, если наращивать темп, ускорять движения – ребятня от такого обычно в восторге.

“

Главное, чтобы спорт не был скучным. Включайте музыку, добавляйте игровые элементы, превратите физкультуру в семейные соревнования и обязательно поощряйте ребенка. Это, конечно, не означает, что за каждое выполненное упражнение нужно покупать дитю чипсы и кока-колу – от такой «еды» я бы рекомендовал и вовсе отказаться. Лучше яблоки.

Сергей Рудин, руководитель военно-спортивного клуба «Штурм».

Мальчики и девочки
Как педагог (напомним, Сергей умудрился, совмещая основную работу на заводе, волонтерство и развитие клуба «Штурм», получить еще и педагогическое образование), Рудин советует по-разному мотивировать мальчишек и девчонок на занятия спортом. Для мальчиков важна дисциплина, мужское начало, поэтому для них спорт следует позиционировать как возможность воспитать собственный характер и выносливость. Для девочек наверняка серьезным аргументом станет красота – ведь спорт в будущем подарит стройную фигуру, легкость и изящество.

Если аргументы Сергея Рудина показались вам убедительными, попробуйте внедрить дома такой комплекс физических упражнений, с которыми легко справится даже младший школьник.

Разогреваемся

Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем руки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем.
Количество подходов – 10.
Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.

Плечи, руки и бока

Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По пять раз – в каждую сторону.

Усложняем задачу

Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем пять раз на левой ножке, потом пять раз – на правой, далее пять раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».

Приседаем и отжимаемся

Выполняем приседания. Условия: спину держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повторов – от 3-5.
Лодочка. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки) и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спину как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.

Мостик и ласточка

Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив руки с ногами, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Тело в этот момент находится параллельно полу. Потом повторяем упражнение, меняя ногу.

Тренируем ноги

Усаживаемся на пол, ноги разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.

Завершаем зарядку

Обычный мяч, хорошее настроение и заряд бодрости

Нужен мяч

Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.

А так - слабо?

Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

И отдыхать

Глубоко вдохните и выдохните. Тренировка закончилась. Вы - молодцы!